مراهقون يرمون “يتيم” برميه في “بركاصة”+فيديو

هتز الرأي العام في سوس على إثر انتشار فيديو، ظهر فيه أطفال، ومراهقون يتخلصون من طفل بطريقة صادمة، إذ حاصروه، ورموا به في حاوية للأزبال، ثم لاذوا بالفرار.
وأفادت تقارير صحفية في جهة سوس ماسة بأن الطفل المعتدى عليه برميه في حاوية للأزبال، يتيم الأبوين، وهو نزيل في إحدى دور إيواء الأيتام في إقليم سيدي إفني، وبالضبط في منطقة الخصاص.
وخلف الفيديو، الذي انتشر على نطاق واسع، ردود أفعال، واستنكارات كبيرة، وتنوي جهات حقوقية مراسلة المسؤولين على المؤسسة الخيرية، لفتح تحقيق في الحادث، الذي يحط من الكرامة الإنسانية.

حجز أطنان “الماحيا”كانت معدة للبيع بمصنع بسيدي بنور

تمكنت فرقة الشرطة القضائية بالمنطقة الإقليمية للأمن بمدينة سيدي بنور، الاثنين 13 نونبر، من تفكيك معمل مخصص لتقطير وإعداد مسكر “ماء الحياة”، وحجزت بداخله 25 برميلا من سعة 200 لتر، معبأة بأكثر من ثلاثة أطنان من هذه المادة المسكرة المعدة للترويج.
وذكر بلاغ للمديرية العامة للأمن الوطني أن عناصر الأمن كانت قد أجرت تفتيشا بمنزل المشتبه به الكائن بالجماعة القروية زاوية سيدي إسماعيل، وحجزت بداخله معدات تستعمل في إعدد مسكر “ماء الحياة”، وهي عبارة عن براميل بلاستيكية وقنينات غاز من مختلف الأحجام، بالإضافة إلى أكياس تضم مواد أولية تستعمل في تحضير هذا النوع من المسكرات.
وأضاف المصدر ذاته أن إجراءات البحث قد أسفرت عن تحديد هوية اثنين من المشتبه بتعاطيهما لهذا النشاط الإجرامي، وهما من ذوي السوابق القضائية، واللذين تم نشر مذكرة بحث بحقهما في انتظار توقيفهما وتقديمهما أمام العدالة.

أمن مراكش يوقف جزارا ينقل لحوم مؤشر عليها في ظروف غير صحية وصاحب مطعم للمؤكولات يستغرب الزج به اعلاميا في القضية

اوقفت مصالح الامن بتراب حي عين يطي، مساء امس الاثنين، جزارا يحمل مامجموعه 60 كيلوغرام من اللحوم في ظروف غير صحية.

وكشفت مصادرنا، أن المصالح الامنية اخصعت الموقوف للتحقيق حيث تبين أن اللحوم المحجوزة مؤشر عليها ليد ان طريقة نقلها غير صحية ولا تستجيب الى شروط السلامة.

واضافت ذات المصادر، أن بعض المهنيين انتقلوا الى عين المكان حيث اكدوا على غياب الشروط الصحية لنقل شاللحوم واعتبروا ان التدخل الامني كان في محله حماية للمستهلكين تماشيا مع اهداف الجمعية المهنية التي ينتمون اليها.

وعلاقة بالموضوع، استغرب صاحب محل للمؤكولات الخفيفة بحي امرشيش الجز به اعلاميا وبطريقة ملتبسة في الموضوع.

واكد صاحب المحل انه لاعلاقة له بالقضية وان الزج باسم محله اعلاميا دفعه الى اللجوء للقضاء.

واوضح ذات المتحدث، أن محله الذي تقصده جميع الطبقات الاجتماعية يشتغل في احترام تام للقوانين وشروط السلامة حيث يستقبل الزبناء منذ عقد من الزمن دون ان يتقلى اي شكاية من اي زبون.

هكذا رد “الوحش” محامي الفنان المراكشي سعد لمجرد على فيديو لورا بريول

اختار سعد لمجرد عدم الرد على رواية نشرتها الفرنسية لورا بريول حول واقعة “الاغتصاب والتعنيف”، التي ادعت أنها تعرضت لها على يد المطرب المغربي.
ويأتي التزام سعد الصمت، الذي جاء تجاوبا مع طلب القضاء الفرنسي بعدم التعليق على الحادثة أو التحدث للإعلام، في وقت أقدم محاميه الفرنسي إيريك ديبون، الملقب بـ”المحامي الوحش”، على خطوة مفاجئة تمثلت في تقديم تصريح قال فيه “لحسن الحظ أن القضاء لا يأخذ لحدود الساعة بأشرطة الفيديو أو الرسائل المنشورة على الأنترنت”.
كلام المحامي الفرنسي، اعتبره جمهور سعد بمثابة رسالة مباشرة أن كل ما قيل من طرف المُشتكية الفرنسية لن يؤثر على وضع سعد في قضيته، وتفاءلوا بنيله البراءة قريبا في جلسة النطق بالحكم التي من المنتظر أن تعقد قبل نهاية السنة الجارية.

إعلان عن توظيف (02) مهندسين معماريين

المملكة المغربية

الوكالة الحضرية لمراكش

إعلان عن توظيف

(02) مهندسين معماريين

1- التكوين:

- دبلوم في الهندسة المعمارية

2- التجربة:

- معرفة جيدة في ميدان التعمير والهندسة المعمارية؛

- تكوين ودراية جيدة في ميدان المعلوميات؛

- القدرة على الإندماج والعمل في الفريق؛

- تجربة مهنية في الميدان (تعتبر كقيمة مضافة).

 3- الصفات الشخصية المطلوبة:

- الدينامية والتحلي بروح المبادرة؛

- القدرة على اتخاذ القرارات والحسم فيها؛

- القدرة على الإندماج والعمل في الفريق؛

- الحضور الدائم والفعالية في العمل.

5- الصفات الشخصية المطلوبة:

- معالجة الملفات المتعلقة بالهندسة والتعمير؛

- دراسة الملفات المتعلقة برخص البناء والتجزيء؛

4- ملف الترشيح:

يجب أن يكون كل ملف للترشيح مصحوبا بما يلي:

- طلب خطي؛

- سيرة ذاتية؛

- نسخة من البطاقة الوطنية؛

- نسخة من الدبلوم مصادق عليها؛

- شهادة المعادلة بالنسبة للشواهد المحصل عليها خارج أرض الوطن؛

- رأي المسؤولين المباشرين في التجربة المهنية والفعالية ومردودية المرشح؛

- مذكرة من صفحة إلى صفحتين للمرشح توضح دوافع تحمل المنصب المطلوب؛

- نسخ من الشواهد التدريبي والخبرة المهنية مصادق عليها.

6- إرسال الملفات:

- يجب أن ترسل الملفات في ظرف مختوم إلى الوكالة الحضرية لمراكش، في أجل أقصاه 04 دجنبر 2017، إلى العنوان التالي:

عمارة آدرار II، رقم 36 ملتقى زنقتي القاضي عياض والحسن ابن امبارك - ص ب: 2052

مراكش - الرئيسية

ملحوظة: يجب أن لا يتعدى سن المترشح 45 سنة.

ثقافة ومعلومات

يجب على كلّ فرد أن يُثقّف نفسه ويُجدّد معارفه باستمرار، وذلك لأننا في عالم السرعة؛ حيث لا يوجد مكان للأفراد الذين لا يقرؤون عن كل جديد، ويستطيع الإنسان أن يزيد من ثقافته ومعلوماته من خلال القراءة، فإمّا أن يقرأ في الكتب الثقافية والتي تحتوي على آلاف المواضيع العلميّة والنفسية والأدبية والتاريخية والفيزيائية، وإمّا أن يَستخدم الإنترنت للتعرّف على كل ما هو جديد في العالم. يُتيح الإنترنت كمّاً كبيراً من المعلومات التي لا حصر لها؛ حيث يَستطيع الفرد منّا بضغطة زر الحصول على كافّة المعلومات التي يحتاج إليها في موضوع معين، ومن الجدير ذكره أنّ الثقافة العامّة تجعل الفرد أكثر نضجاً وقدرةً على التصرّف في المواقف المختلفة، لذلك سنعرض في هذا المقال مجموعةً من المعلومات الثقافيّة العامة. معلومات ثقافية عامة يستطيع الحصان أن يبقى على أقدامه لمدّة تزيد عن الشهر. تُعرف اللبؤة بأنها قادرة على أن تصطاد تسعين بالمئة من الفرائس بمفردها، لكنّها وقبل أن تبدأ بالأكل تُبقي جانباً حصة الأسد. البطة هي الحيوان الوحيد الذي لا يُسمع له صدىً في أي موقع والسبب غير معروف لغاية الآن. من الغريب أنّ الصرصور يهرع إلى مخبئه وينظّف نفسه إذا لامس جسمه الإنسان. الدهون الموجودة داخل جسم الإنسان كافية لعمل سبع قطع من الصابون. جميع الحيوانات البحريّة تخشى من الحوت الأبيض، ويشمل ذلك الحيتان المُفترسة الأخرى. السلطان محمد علي حاكم مصر عمل على إنشاء فرقة من الجنود المشاة، والغريب في الأمر أنّهم كلّهم كانوا بعينٍ واحدة. القوّة العضليّة لسيدة عمرها خمسة وعشرين عاماً تساوي القوة العضلية لرجل عمره خمسة وستين عاماً. خلال العقد الخامس من القرن العشرين رفضت دولة الهند الاشتراك في بطولة كأس العالم، والسبب عائد إلى رفض الفيفا طلبهم باللعب حفاة الأقدام. إذا فقد الأخطبوط واحدةً من أذرعه الطويلة تنمو له ذراع بديلة عنها لاحقاً. يعُتبر سيدنا إدريس هو من كتب القلم. أوّل من أطلق اسم يوم الجمعة هو كعب بن لؤي. أوّل ما نزل في كتاب التوراة هو قول بسم الله الرحمن الرحيم. أوّل ما فرضت الصلاة كانت صلاة الظهر؛ فهي أوّل صلاة صلّاها الرسول صلى الله عليه وسلم. عندما يبدأ الإنسان بالكلام فإنه يَستعمل من سبعين إلى ثمانين عضلة. كان الأطبّاء في القدم عندما يريدون إجراء عمليّةٍ جراحيّةٍ لمريض يضربونه على مؤخّرة رأسه ليتمكّنوا من إجراء العملية، وذلك قبل اكتشاف التخدير.

آدم (عليه السلام)

أخبر الله - عز وجل - ملائكته بخلق آدم -عليه السلام - فقال تعالى : {إني جاعل في الأرض خليفة} _ [البقرة: 30] فسألت الملائكة الله - عز وجل - واستفسرت عن حكمة خلق بني الإنسان ، وقد علمت الملائكة أن من الخلق من يفسد في الأرض ، ويسفك الدماء، فإن كانت الحكمة من خلقهم هي عبادة الله، فهم يعبدونه، فقالوا لله: {أتجعل فيها من يفسد فيها ويسفك الدماء ونحن نسبح بحمدك ونقدس لك} [البقرة: 30]  فأجابهم الله - عز وجل - عن استفسارهم بأنه - سبحانه - يعلم الحكمة التي تخفى عليهم، فإنه - سبحانه - سيخلق بني البشر ويجعل فيهم الرسل والأنبياء والصديقين والصالحين والشهداء، والعلماء والعاملين لدين الله، والمحبين له، المتبعين رسله، قال تعالى: {قال إني أعلم ما لا تعلمون} [البقرة: 30]. وخلق الله - سبحانه - آدم من تراب الأرض ومائها، ثم صوَّره في أحسن صورة ثم نفخ فيه الروح، فإذا هو إنسان حي من لحم ودم وعظم، وكان ذلك يوم الجمعة، قال النبي صلى الله عليه وسلم : (خير يوم طلعت فيه الشمس يوم الجمعة، فيه خُلق آدم، وفيه أُدخل الجنة، وفيه أُخرج منها، ولا تقوم الساعة إلا في يوم الجمعة)_[متفق عليه] وقال صلى الله عليه وسلم: (إن الله تعالى خلق آدم من قبضة قبضها من جميع الأرض، فجاء بنو آدم على قدر الأرض، فجاء منهم الأحمر والأبيض والأسود وبين ذلك، والسهل والحَزْن (الصعب)، والخبيث والطيب) [الترمذي]. ولما صار آدم حيًّا، ودبَّت فيه الحركة علمه الله -سبحانه- أسماء كل شيء ومسمياته وطرائق استعماله والتعامل معه من الملائكة والطيور والحيوانات وغير ذلك، قال تعالى: {وعلَّم آدم الأسماء كلها} [البقرة:31] وأراد الله -عز وجل - أن يبين للملائكة الكرام فضل آدم ومكانته عنده، فعرض جميع الأشياء التي علمها لآدم على الملائكة، وقال لهم: {أنبئوني بأسماء هؤلاء إن كنتم صادقين} [البقرة:31] فقالوا: {سبحانك لا علم لنا إلا ما علمتنا إنك أنت العليم الحكيم } [البقرة:32]. فأمر الله آدم أن يخبرهم بأسماء هذه الأشياء التي عجزوا عن إدراكها، فأخذ آدم يذكر اسم كل شيء يعرض عليه، وعند ذلك قال الله - تعالى - للملائكة: {ألم أقل لكم إني أعلم غيب السموات والأرض وأعلم ما تبدون وما كنتم تكتمون} [البقرة: 33]. ودار حوار بين آدم -عليه السلام- والملائكة حكاه لنا رسول الله -صلى الله عليه وسلم- فقال: "خلق الله آدم -عليه السلام- طوله ستون ذراعًا، فلما خلقه قال: اذهب فَسَلِّم على أولئك -نفر من الملائكة- فاستمع ما يحيونك، فإنها تحية ذُرِّيتك، فقال: السلام عليكم، فقالوا: السلام عليك ورحمة الله فزادوه ورحمة الله..."_[متفق عليه]. وأمر الله الملائكة أن يسجدوا لآدم تشريفاً وتعظيماً له فسجدوا جميعًا، ولكن إبليس رفض أن يسجد، وتكبر على أمر ربه، فسأله الله -عز وجل- وهو أعلم: {يا إبليس ما منعك أن تسجد لما خلقت بيدي أستكبرت أم كنت من العالين} [ص:75] فَرَدَّ إبليس في غرور: {أنا خير منه خلقتني من نار وخلقته من طين} [ص: 76] فطرده الله -عز وجل- من رحمته وجعله طريدًا ملعونًا، قال تعالى: {فاخرج منها فإنك رجيم وإن عليك لعنتي إلى يوم الدين} _[ص: 77-78]. فازداد إبليس كراهية لآدم وذريته، وحلف بالله أن يزين لهم الشر، فقال إبليس: {فبعزتك لأغوينهم أجمعين . إلا عبادك منهم المخلَصين} [ص: 82-83] فقال الله -تعالى- له: {لأملأن جهنم منك وممن تبعك منهم أجمعين} [ص:85] وذات يوم نام آدم -عليه السلام-، فلما استيقظ وجد امرأة تجلس إلى جانبه فسألها: من أنتِ؟ قالت: امرأة، قال: ولِمَ خُلِقْتِ؟ قالت: لتسكن إليَّ، ففرح بها آدم وأطلق عليها اسم حواء؛ لأنها خلقت من شيء حي، وهو ضلع آدم الأيسر. وأمر الله -سبحانه- آدم وزوجته حواء أن يسكنا الجنة، ويأكلا من ثمارها ويبتعدا عن شجرة معينة، فلا يأكلان منها؛ امتحانًا واختبارًا لهما، فقال تعالى: {يا آدم اسكن أنت وزوجك الجنة وكلا منها رغدًا حيث شئتما ولا تقربا هذه الشجرة فتكونا من الظالمين} [البقرة:35] وحذَّر الله - سبحانه - آدم وزوجه تحذيرًا شديدًا من إبليس وعداوته لهما، فقال تعالى: {يا آدم إن هذا عدو لك ولزوجك فلا يخرجنكما من الجنة فتشقى . إن لك ألا تجوع فيها ولا تعرى. وأنك لا تظمأ فيها ولا تضحى} طه:[117-119]. وأخذ إبليس يفكر في إغواء آدم وحواء، فوضع خطته الشيطانية؛ ليخدعهما فذهب إليهما، وقال: {يا آدم هل أدلك على شجرة الخلد وملك لا يبلى} [طه:120] فَصَدَّق آدم وحواء كلام إبليس بعد أن أقسم لهما، ظنًّا منهما أنه لا يمكن لأحد أن يحلف بالله كذبًا، وذهب آدم وحواء إلى الشجرة وأكلا منها.. وعندئذ حدثت المفاجأة؟‍‍!! لقد فوجئ آدم وحواء بشيء عجيب وغريب، لقد أصبحا عريانين؛ بسبب عصيانهما، وأصابهما الخجل والحزن الشديد من حالهما، فأخذا يجريان نحو الأشجار، وأخذ يقطعان من أوراقها ويستران بها جسديهما، فخاطب الله - عز وجل - آدم وحواء معاتبًا: {ألم أنهكما عن تلكما الشجرة وأقل لكما إن الشيطان لكما عدو مبين} [الأعراف: 22] فندم آدم وحواء ندمًا شديدًا على معصية الله ومخالفة أمره وتوجها إليه - سبحانه - بالتوبة والاستغفار، فقالا: {ربنا ظلمنا أنفسنا وإن لم تغفر لنا وترحمنا لنكونن من الخاسرين} [الأعراف: 32] وبعد الندم والاستغفار، قبل الله توبتهما ودعاءهما، وأمرهما بالهبوط إلى الأرض والعيش عليها. وعاش آدم وحواء على الأرض، وبدءا مسيرة الحياة عليها.. ووُلد لآدم وهو على الأرض أولاد كثيرون، فكان يؤدبهم ويربيهم، ويرشدهم إلى أن الحياة على الأرض امتحان للإنسان وابتلاء له، وأن عليهم أن يتمسكوا بهدى الله، وأن يحذروا من الشيطان ومن وساوسه الضَّارة. قصة ابني آدم: وحكى لنا القرآن الكريم قصة ابني آدم حينما تقدم كل منهما بقربان إلى الله -سبحانه- فتقبَّل الله من أحدهما ولم يتقبل من الآخر، فما كان من هذا الابن الذي لم يتقبل الله قربانه إلا أن حسد أخاه وحقد عليه وقتله ظلمًا وعدوانًا، قال تعالى: {واتل عليهم نبأ ابني آدم بالحق إذ قربا قربانًا فتقبل من أحدهما ولم يتقبل من الآخر قال لأقتلنك قال إنما يتقبل الله من المتقين . لئن بسطت إليَّ يدك لتقتلني ما أنا بباسط يدي إليك لأقتلك إني أخاف الله رب العالمين . إني أريد أن تبوء بإثمي وإثمك فتكون من أصحاب النار وذلك جزاء الظالمين . فطوعت له نفسه قتل أخيه فقتله فأصبح من الخاسرين} [المائدة: 27-30]. ولما قَتَلَ ابن آدم أخاه لم يعرف كيف يواري جثمانه، فأرسل الله إليه غرابًا يحفر في الأرض؛ فعرف ابن آدم كيف يدفن أخاه، فدفنه وهو حزين أشد الحزن لأنه لم يعرف كيف يدفن جثة أخيه، قال الله تعالى: {فبعث الله غرابًا يبحث في الأرض ليريه كيف يواري سوءة أخيه قال يا ويلتي أعجزت أن أكون مثل هذا الغراب فأواري سوءة أخي فأصبح من النادمين}_[المائدة: 31] وظل آدم يعيش وسط أبنائه يدعوهم إلى الله، ويعرِّفهم طريق الحق والإيمان، ويحذِّرهم من الشرك والطغيان وطاعة الشيطان، إلى أن لقى ربه وتوفي بعد أن أتم رسالته، وترك ذريته يعمرون الأرض ويخلفونه فيها. وعندما صعد النبي صلى الله عليه وسلم إلى السماء في رحلة المعراج مَرَّ بآدم -عليه السلام- في السماء الأولى، وقيل له: هذا أبوك آدم فسلِّمْ عليه، فسلم عليه الرسول -صلى الله عليه وسلم- وردَّ آدم -عليه السلام- على النبي -صلى الله عليه وسلم- السلام، وقال: (مرحبًا بالابن الصالح والنبي الصالح)_[متفق عليه]. ويخبرنا النبي -صلى الله عليه وسلم- أن الناس يوم القيامة يذهبون إلى آدم -عليه السلام- فيقولون: يا آدم أنت أبو البشر، خلقك الله بيده، ونفخ فيك من روحه، وأمر الملائكة فسجدوا لك، وأسكنك الجنة، ألا تشفع لنا إلى ربك؟ ألا ترى ما نحن فيه وما بلغنا؟ ولكن آدم -عليه السلام- يتذكر أكله من الشجرة فيستحي من الله، ويطلب من الناس أن يذهبوا إلى غيره من الأنبياء. [البخاري].

المرشد الخاص في تغذية الرياضيين

المرحلة الأولى:

متى نأكل ؟

التدريب علي معدة ممتلئة ليس مناسب

احتفاظ المعدة بالطعام أثناء التدريب يسبب تلبك معوي وغثيان وآلام في البطن

للتأكد من وجود طاقة كافية في الجسم تسمح بالقيام بالتدريب بدون أن يصاب الجسم بالإرهاق والتلبك المعوي يجب أن تعطي المعدة فترة كافيه لهضم الطعام قبل بدأ التدريب ويستغرق هضم الطعام عادة من ساعة إلي أربع ساعات وذلك يتوقف علي كمية ونوعية الطعام المتناول ويختلف ذلك من شخص إلي آخر  لذلك إن كنت ممن يتدربون صباحا فمن الأفضل أن تستيقظ قبل التدريب لتناول وجبة ماقبل التدريب وإن لم تكن كذلك يجب أن تتناول أو تشرب الأطعمة التي يسهل هضمها ولا تحتاج لأكثر من ثلاثون دقيقة لتهضم على الأقل قبل التدريب بنصف ساعة وكل ما أقترب وقت التدريب يجب ان تقلل من تناول الطعام ويمكنك تناول الأطعمة السائلة لأن المعدة تهضم الأطعمة السائلة سريعا

ماذا نأكل :

لأن السكريات (الجلوكوز ) هي المصدر الأفضل للطاقة لمعظم التدريبات يجب أن تحتوي وجبة ما قبل التدريب على نسبة عالية من النشويات التي يسهل هضمها مثل : الباستا الفواكه الخبز ونحوه

تخطيط للوجبة :

التخطيط أساسي في وجبة الطعام ممن يتدرب ليوم كامل يؤخذ بلإعتبار وقت التدريب  ..كمية الطعام .. والطاقة اللازمة ..ولا تنسى كمية السوائل التي عليك تناولها

يجب أن تخطط مسبقا الوجبات الأساسية والخفيفة وفقا لخبراتك السابقة في أفضل النوعيات المناسبة لك (لا تحاول تجريب أطعمة جديدة في يوم التدريب )

المرحلة الثانية:

مقترحات لأطعمة مقابل التدريب :

وجبة ما قبل التدريب : تناول وجبة ما قبل التدريب لا يستطيع تحديدها سوي المتدرب وفقا لخبراته السابقة ولكن هناك أساسيات عامة فيجب تناول وجبة أساسية قبل التدريب بأربع ساعات ووجبة خفيفة قبل التدريب بساعتين مشروب للطاقة قبل التدريب بساعة

السكريات والأداء الرياضي :

 إن كنت متدرب رياضي محترف فيجب تناول بعض السكريات مثل بعض أنواع حلوة العالية بمحتوي الطاقة أو مشروبات الرياضيين قبل التدريب بأربعين دقيقة لتحافظ على مخزون الجلوكوز الموجود بالعضلات وذلك سيحسن من الأداء الرياضي

الكافيين والتدريب الرياضي :

يلعب الكافيين دور المحفز للجهاز العصبي فيساعد علي حرق الدهون لإنتاج الطاقة

قد يسبب الكافيين مضاعفات خطيرة لبعض الناس الذين لديهم حساسية شديدة للكافيين مثل الغثيان أو تشنج العضلات أو الصداع.. زيادة الكافيين تؤدي إلي كثرة إدرار البول مما يقلل من كفائه الأداء الرياضي

الأطعمة التي يجب تجنبها قبل التدريب .. الأطعمة المحتوية علي الكثير من الدهون يصعب هضمها وتبقي لفترة طويلة في المعدة وتؤدي إلي ضخ دم للمعدة للمساعدة على الهضم مما يسبب تقلصات معوية وغازات وعدم شعور بالراحة ومن هذه الأغذية الحوم عالية الدهون والدوناتس والبطاطس المقلية ونحوه

المرحلة الثالثة:

الجفاف بعد التدريب :

من الأولويات الصحية الغذائية بعد التدريب هو تعويض السوائل المفقودة أثناء التدريب ومن أفضل الطرق لتحديد كمية السوائل المفقودة هي وزن نفسك قبل التدريب وبعد التدريب ولتعويض المفقود من السوائل اشرب مما يقارب نصف لتر على كل نصف كيلو جرام مفقود من وزن الجسم

الأكل بعد التدريب:

من المهم تناول السكريات خلال 15 دقيقة بعد التدريب من مصادر طبيعية كالفواكه و العصيرات لتساعد في إعادة تخزين الجلايكوجين

في حالة عدم تناول أي نشويات بعد التدريب بأكثر من ساعتين يؤثر في العضلات حيث أن الجسم سيستخدم مخزون العضلات من الجلايكوجين لإنتاج الطاقة

ملاحظة: زيادة النشويات من السكريات على الجلايكوجين في العضلات يؤدي لثبات الوزن

إضافة النشويات للبروتينات تساعد في سرعة إعادة استرجاع العناصر الغذائية المفقودة

تناول النشويات والبروتينات بعد ساعتين من التدريب يضاعف من استجابة الأنسولين مما ينتج عنه زيادة من مخزون الجلايكوجين وللحصول على هذا المخزون يجب أن يكون نسبة تناول النشويات للبروتينات 4:1(أي 4 جرام من النشويات لكل 1جرام من البروتين) تناول ما يزيد عن هذه النسبة من البروتين له أثار سلبية على الجسم فيقلل من امتصاص الجسم للسوائل وإعادة تخزين الجلايكوجين في الكبد والعضلات

كما أن زيادة تناول النشويات عن النسب المفروضة له تأثير سلبي حيث يؤدي الى زيادة نسبة الأنسولين

احتياج الجسم للبروتينات بعد التدريب:

تناول البروتينات له أهمية كبيرة بعد التدريب حيث يوفر الأحماض الأمينية اللازمة لإعادة بناء أنسجة العضلات التي تأثرت أثناء التدريب كما تزيد الأحماض الأمينية من امتصاص الماء من الأمعاء ويحسن من السوائل في العضلات كما تحفز الأحماض الأمينية جهاز المناعة لمقاومة البرد والالتهابات الأخرى

الرياضة في حياتنا

يتألف اليوم الواحد من اكثر من 1440دقيقة ,يجب استغلال 30 دقيقة منها بالتمارين الرياضية .

حيث أن التمارين المنتظمة جزء هام في الحفاظ على التوازن الصحي ومنع تطور الامراض مثل السكري وامراض القلب وبعض انواع السرطانات .

تتضمن الامثلة عن النشاطات (ركوب الدراجة ,والمشي السريع ,والسباحة ).

يجب على الانسان أن يختار التمرين المناسب لصحته ,كما يجب أن يكون هذا التمرين ممتع للحفاظ على استمراريته وتحقيق الفائدة .

منافع الرياضة :

1-تساعد الرياضة على مكافحة التوتر النفسي وعوامل القلق والاكتئاب من خلال تحسين شعور الشخص بالرضا عن نفسه, فهي تقوي العضلات وتخفض الوزن الزائد وتساعد على تجنب زيادته . "طرق الاسترخاء لتقليل الإجهاد النفسي"

2-تزود التمارين الجسم بطاقة أكبر وتحسن قدرته على التحمل دون الشعور بالتعب والارهاق .

3-تساعد الرياضة المنتظمة على مكافحة عوامل السكتة الدماغية :(ارتفاع مستوى الكوليسترول، السكري، ارتفاع الضغط، السمنة، التوتر النفسي)    

4-تساعد ممارسة الرياضة على التعرف على أشخاص جدد وتحسين الحياة الاجتماعية أثناء تادية التمارين .

نصائح عامة لتحسين الحياة الصحية والبدء بنشاطات بسيطة :

1-الصعود على الأدراج في أماكن العمل والإقامة بدلاً من المصاعد .

2-الذهاب لاستلام الطلبات بدلاً من خدمة التوصيل .

3-السير السريع للمساجد أو المراكز التجارية .

4-القيام بالاعمال المنزلية مثل تنظيف المنزل .

5-الاهتمام الشخصي بحديقة المنزل ورعايتها .

تصنيف الاشخاص حسب نشاطهم الجسدي :

1-غير نشيط خامل.

2-يمارس النشاطات اليومية .

3-يمارس التمارين بانتظام .

كيفية اختيار وممارسة النشاطات المناسبة :

1-اختيار النشاطات المسلية والممتعة للشخص .

2-تقسيم التمارين نصف ساعة في اليوم على ثلاثة اقسام عشرة دقائق كل مرة .

3-الزيادة التدريجية في مدة التمارين وشدتها .

4-البدء بالتحمية قبل اجراء التمارين.

5-اذا كان الهدف من التمارين انقاص الوزن فيجب انقاص السعرات الحرارية بالترافق مع التمارين المنتظمة . 

التمارين المجهدة  (رفع الاثقال) والنصائح المتبعة لتحقيق الفائدة وتجنب الاضرار والمخاطر :

1-يجب على الممارس ان يرتاح يوم واحد على الاقل بين الجلسات ,عدد الجلسات مرتين او ثلاث على اكثر تقدير .

2-يجب القيام بتمارين التحمية لمدة  10-15 دقائق  قبل البدء .

3-البدء بالاوزان الخفيفة التي يمكنه حملها بسهولة ثم الزيادة تدريجيا .

4-يجب على الرياضي ان يقرا تعليمات السلامة المكتوبة  على الاجهزة , وان يسال المدربين عن كيفية استعمال المعدات .

5-على الرياضي ان يزفر عند رفع الثقل, وان يشهق عند اعادة الثقل الى نقطة البدء,مما يسمح له باخذ الهواء الكافي للقيام بعملية حرق السكريات الهوائية أي بوجود كمية كافية من الاوكسجين (توليد طاقة اكبر ومنتجات تدرك واضرار اقل ).

6-على الرياضي ان يزيد عدد مرات التمرين دون زيادة الوزن مما يعزز قدرة التحمل لديه .

7-على الرياضي  اختيار التمارين التي تحرك المجموعات العضلية الاساسية :مثل الصدر والذراعان والاكتاف والاوراك والرجلين وعدم الاقتصار على مجموعة عضلية واحدة

المخاطر والاختلاطات الواجب الحذر منها عند التمارين :

1-استشر طبيبك اولا قبل البدء بممارسة التمارين اذا كنت تعاني من امراض قلب خلقية او سكري .

2-انتظر لمدة ساعتين على الاقل بعد تناولك وجبة عادية (خفيفة الدسم ) قبل ممارسة الرياضة, حيث أن الدسم تحتاج وقت طويل للهضم في المعدة (حوالي 4-5 ساعات ) وبسبب ممارسة التمارين يتحول الدم والاوكسجين للعضلات مما يؤدي لحدوث عسرة هضمية.

3-تقيد بتدابير السلامة مثل ارتداء الخوذة عند ركوب الدراجة الهوائية, والنظارات الواقية عند لعب كرة المضرب .

4-ارتدي الاحذية ذات النوعية العالية ,لحماية المفاصل من التعب والاجهاد ."الحذاء الرياضي وأثره على الاصابات الرياضية"

5-اختيار الملابس الدافئة اذا كان الطقس بارد ,وتجنب التعرض للبرودة بعد ممارسة التمارين .

6-استشر المدرب قبل ممارسة التمارين المجهدة حرصا على سلامة الاربطة والمفاصل .

7-بحال تطور احساس بالالم وضيق الصدر اثناء تادية التمارين الرياضية ,فقد يكون ذلك تنبيها لبداية نوبة قلبية عندها يجب عليك ايقاف التمرين والراحة ,ومراجعة اقرب مركز طبي

8-اذا شعرت بالدوار اثناء ممارسة التمارين فيجب عليك التوقف مع شرب كمية من السوائل .

9-انتبه من خسارة السوائل والتعرض لضربة شمس اثناء ممارسة الرياضة .

الخلاصة: ان الممارسة الرشيدة للرياضة يحقق لك الفائدة العظمى من الأهداف ويجنبك المخاطر والأضرار التي قد تنجم عنها.

مواصفات سامسونج Galaxy J3 2018 النسخة الامريكية

في كل عام جديد تصدر شركة سامسونج الهواتف المحدثة في سلسلة ” جالكسي J و جالكسي A ” ، اليوم تم رصد الجوال سامسونج جالكسي Samsung Galaxy J3 2018 النسخة المخصصة للولايات المتحدة الامريكية داخل لجان الاختبارات ، فقد اعتدنا شركة سامسونج على اصدار نسخة مخصصة لبعض الاسواق و منها السوق الامريكي و اغلب نسخ هذا السوق بدون امكانية اضافة شريحتين اتصال .

متى يتم طرح سامسونج Galaxy J3 2018 في الاسواق ؟
ما لدينا حاليا هي تسريبات عن النسخة الامريكية من الجوال و هذا النسخة لن تختلف كثيرا عن النسخة التي ستباع في مختلف الاسواق العالمية لذلك يمكننا القول بأن الملامح الاولى لمواصفات سامسونج جالكسي J3 2018 النسخة العالمية اصبحت لدينا الان ، عموما هذا الجوال ينتمي الى فئة الجوالات الذكية الاقتصادية ذات الامكانيات المحدودة .

و اذا نظرنا الى الجيل السابق من جالكسيJ3 2017 سنجد انه تم الكشف عنها في شهر يونيو من العام الماضي و طرح في الاسواق بنفس الشهر لذلك يتوقع ان يكون ذات الميعاد في العام القادم 2018 مع نسخة جالكسي J3 2018 .

مواصفات سامسونج جالكسي J3 2018 نسخة الولايات المتحدة الامريكية :
هذا الجوال يأتي بشاشة ذات حجم متوسط 5.0 انش بتقنية IPS LCD وبدرجة وضوح 720X1280 بيكسل ليعطي كثافة 294 بيكسل لكل انش مع نظام التشغيل اندرويد نوجا 7.1 ، و اذا صحت هذه المعلومات فهذا خطأ كبير من شركة سامسونج فهناك العديد من الهواتف الاقتصادية التي سيتم الاعلان عنها بداية من العام القادم بانظمة الاندرويد اوريو 8.0 الجديد .

كما ان جوالات نوكيا الاقتصادية الجديدة مثل نوكيا 3 و نوكيا 5 ستحصل على تحديث من اندرويد نوجا 7.0 الى اندرويد اوريو 8.0 و بذلك فان الهاتف سيفقد الكثير في المنافسة الا اذا حصل على تحديث فور الاعلان عنه .

الجوال يأتي بكاميرا خلفية بدقة 8 ميجابكسل و فتحة العدسة f/1.9 مع فلاش ليد و تصوير الفيديو بدقة فل اتش دي 1080p و الكاميرا الامامية بدقة 5 ميجابكسل و لا تحتوي على فلاش و لكن يمكنك تصوير مقاطع الفيديو من خلالها بدقة فل اتش دي 1080p .

الذاكرة الداخلية سعة 16 جيجابايت و يمكنك اضافة ذاكرة خارجية تصل الى 256 جيجابايت و الذاكرة العشوائية 2 جيجابايت و المعالج رباعي النواه Quad Core بتردد 1.5 جيجاهرتز و لم يتم التعرف حتى الان على فئة المعالج و لكنه غالبا سيكون Exynos .

الجوال سامسونج جالكسي J3 2018 يأتي بخاصية البلوتوث من الجيل الرابع 2.4 و مدخل يو اس بي USB من نوع ميكرو 2.0 كما انه يدعم التواصل مع شبكات الجيل الثالث و الرابع و الاستماع الى شبكات الراديو .

الوان سامسونج جالكسي J3 2018 نسخة الولايات المتحدة الامريكية :
اشارت بعض التقارير الى احتمالية ان يأتي هذا الجوال بنسخة فقط من الالوان ” الفضي ، الاسود ” .

سعر سامسونج جالكسي J3 2018 :
مقارنة بسعر النسخة الماضية Galaxy J3 2017 فغالبا سيكون سعر النسخة الجديدة Galaxy J3 2018 هو 250 دولار ما يعادل 390 ريال تقريبا .

أغرب الخرافات اليهودية التي يعتادونها

الشعب اليهودي يتبع ببعض المعتقدات و العادات والتقاليد التي تتسم غالبا بالغرابة بل و الشذوذ ، عن كل أصحاب الديانات الأخرى ، و عدد كبير من هذه العادات هي خرافات أسطورية .

عادات اليهود الغريبة
عادات رأس السنة
التقويم اليهودي يختلف عن التقاويم ، التي يعمل بها باقي العالم ، حيث أنهم يحتسبون السنة اليهودية من قبل الميلاد ، بحوالي 3761 عام ، و يعتبرون رأس السنة هو يوم الخميس ، و يسمونه يوم الحساب و من أهم العادات في هذا اليوم ، تناول التفاح بالعسل لاعتقداهم أنه بشارة للحصول على سنة ، تمتاز بحلاوة العسل ، و يتناولون الرمان لأنهم يرمزون به إلى الوفرة و الجودة ، هذا إلى جانب بعض المعتقدات الغريبة ، التي تحدث في دور العبادة و بشكل خاص عند حائط المبكى .

النفخ في الشوفار
النفخ في الكبش أو الشوفار ، هو رمز للفداء عندهم ففي العقيدة اليهودية ، يستخدم الشوفار لدعوة الناس للحرب ، و قد سمع هذا الصوت في العديد من الحروب ، التي قاموا بها و من أشهر هذه الحروب ، حرب اكتوبر  1973 ، حين سمع الصوت عند جبال سيناء ، هذا إلى جانب أنهم يستخدمون الشوفار ، في أعياد رأس السنة أيضا فيقومون بالنفخ فيه من تسعة إلى ثلاثين نفخة ، أما بداخل المعبد فيتم النفخ فيه مائة مرة ، و ذلك لأنهم يظنوا أن هذا النفخ يبلبل الشياطين ، فضلا عن أنه يساعد على وقف المؤامرت ضد اليهود .

التشليخ
و هي من أكثر العادات الغريبة عند اليهود ، حيث يقوموا بالتوجه إلى أحد مصادر المياه ، مثل البحار و الأنهار و يبدأون في قراءة بعض آيات التوراة بعدها ، يقومون بالقاء قطعة صغيرة من الخبز في الماء ، و هذا رمزا منهم إلى القاء كافة الخطايا ، التي ارتكبوها في العام المنقضي ، و يتم اقامة هذه الشعائر الغريبة في أول أيام العيد ، أما في اليوم التالي فيتم القاء قطعة من الثياب ، و ذلك ظنا منهم أنهم قد طرحوا خطاياهم في المياه .

خرافة العمر المديد
و هي من أغرب الخرافات التي يعتقدها اليهود ، حيث يقوم أحدهم بفتح أحد القبور ، و إزالة الجثة منه ثم يقوم هذا الشخص بالتمدد ، داخل هذا القبر ، ظنا منه أن هذا الطقس قد يطيل عمره .

طرح الخطايا
– غالبا هذا الأمر يشغل اليهود بشكل كبير ، حتى أنهم يتبعون الطرق التي تمكنهم ، من طرح هذه الخطايا التي يحملونها قبل انقضاء العام ، فتظهر العديد من الخرافات لهذا الأمر ، و من بين هذه الخرافات أن تقوم سيدة بربط دجاجة ، و التنزه بها في المدينة و ذلك لأنها تظن أن روح الحيوان الطاهرة ، سوف تمكنها من دخول السنة الجديدة بروح طاهرة .

– من باب المباركة أيضا هناك طقس ، يقوم به اليهود عند ولادة طفل جديد ، حيث يقوموا بوضع الطفل في مكان معين ، و في وقت معين يقوموا بمد أيديهم ، من أجل لمس هذا الطفل بغرض المباركة .

العروس عند اليهود
من أهم الطقوس التي يهتم بها اليهود أن العروس يمنع تماما لمسها يوم العرس ، فطبقا لتعاليم الدين اليهودي لا يحق لأحد أن يلمس امرأة غير زوجها ، و لكن هذا الأمر يتم تطبيقه بشكل متشدد يوم العرس لدى عاداتهم، حتى أن وجد في بعض الأعراس أحد الرجال المتشددين يرقص مع حفيدته ، أثناء عرسها باستخدام حبل تمسكه العروس و يمسكه الرجل ، و كذلك أثناء زفة العروس تقوم بالجلوس داخل مخدع ، و يتم حمل هذا المخدع دون المساس بها .